Pare poprawek 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x Tu zwiększ ciężar 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]
[...] nagrac tym pudłem. Znowu problem z koordynacja, po wznosach znów prawie płakałam. 4. wznosy z opadu 2x10 20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 5 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 AUĆ! :O 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) PĄPA! Micha dzisiejsza Nie liczone : Cukinia, papryka,pomidor. [...]
[...] na reke - PO WZNOSACH NIE DALAM RADY STAC NORMALNIE,Z WIEKSZYM OBCIAZENIEM BYM SIE WYWRÓCIŁA. 4. wznosy z opadu 2x10 20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 10 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) Micha dzisiejsza Nie liczone : RUKOLA,POMIDOR,LODOWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/139908a59db84974ad7803bb9a7e2ef2.png
[...] przyjemnie:D zewnetrzne miesnie ud rwały :D}:-( Interwały 4x30/30 4minuty = 0,91km UUF :D szczerze? brak mi słów. Moje nogi piszcza :P doo tego mam spalony brzuch i uda od slonca wiec bylo ZACNIE PIEKĄCA X 2~! MICHA DZISIEJSZA (NIELICZONE BROKULY,POMIDORY,RUKOLA) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22e5c191f4224019a337bda671fdb059.png [...]
[...] dni wolnego8-) (tzn uczelnia 3 dni i egzaminy ustne ale...wiara czyni cuda, prawda?) treningi bedą , jak padne to nie wstane do 12:-P|-)|-O Siemie lniane czyni cuda brzuch mi sie zrobil genialnie nie wypukly }:-( TREC + NAJWSPANIALSZE SZEFOWE : DZIEKUJE ZA NIESPODZIEWANKE@-) Nigdy niczego nie dostalam tak po...porostu ;-D [...]
Dobrze, że skończyło się jak się skończyło, ale próba obalenia nożownika jest mocno trafionym pomysłem. Równie dobrze mógł go trafić w brzuch, albo zamiast w głowę to w szyję i byłby kolejną ofiarą. Ogólnie próba obezwładnienia napastnika przy sytuacji zagrażającej życie była słuszna, co mu się chwali, ale wybór sposobu był bardzo ryzykowny i całe [...]
23.11 Dt Trening: Opracowałem sobie jakiś tam plan treningowy na te ostatnie 4 dni redukcji. Więc oddzielam mniejsze partie z większymi, 1 ćwiczenie będzie tym głównym.., 4 serie jak najwięcej repsów w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za [...]
[...] leżąc lub wyciskanie hantli leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc 5x5 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc 5x5 DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami 5x5 Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w [...]
[...] a w zasadzie organizm przesyła mi takie, a nie inne info@@-) Trening Znów wpadły tylko nogi, chyba tak już zostanie i barki też pójdą na osobnym treningu dorzucę sztruksy i brzuch, bo czasowo się nie wyrabiam.., Nogi: Przysiad - 8x70, 8x80, 8x80, 6x 85, 6x 85 Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 8x 36, 8x 36 L P Martwy ciąg na prostych [...]
[...] służyło :-)) To chciałbym kontynuować zobaczymy jak wyjdzie ;-] Teraz tydzień rege, potem urlop i wracam :-D aż się boję tych zakwasów @-| Iza napisała, że do poprawy dupa i brzuch ale ja tam widzę więcej rzeczy ;-) I wątpię, żeby u mnie krata wylazła ze względu na moje przeszłe doświadczenia głodówkowe }:-( Nie mniej nie zamierzam rezygnować z [...]
[...] 3x10 8kg/9,5kg/9,5kgx8 8kg/9kg/9,5kgx8 6kgx12/7,5kgx12/9kgx10 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kg/5kgx10/5kgx10 4,5kg/4,5kg/4,5kgx10 5kgx8/4,5kgx10/4,5kgx10 + brzuch spięcia 3x15 twisty 5kg 3x15 +rozciąganie 1. znowu mi się trzęsło wszystko @@-) ale nie tak jak ostatnio 2. ostatnia seria ciężko 3. tutaj już nie poszaleję ;-) 4. [...]
[...] 2s Klatka wyciskanie hantli skos 3s Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps pompki/ jeżeli nie masz poręczy to wąski wycisk sztangi 2s Biceps uginanie młotkowe 2s brzuch unoszenie nóg 2s gdzie tu widzisz zabawę? zrobil bym go duuuzo krotszy a na samych wielostawach jak narazie Wymień te wszystkie izolacje, od których roi sie w tym [...]
[...] na calym ciele....to jest po prostu dodatkowy ciezar nieaktywnej silowo masy tluszczu(pewnie ok 20-30 kg).patrzac na niektorych zawodnikow -to po prostu tragedia! a te brzuchy to jest nawyk jedzenia ogromnych ilosci majacy swoje poczatki w robieniu masy,majac lat 16-25...niestety pozniej juz organizm nie ma takich obrotow i zaczyna sie [...]
o co chodzi z tym makaronem, czemu niektórzy go nie jedzą ? pomijam już ten gluten Ja od białego makaronu mam ciążowy brzuch, a jestem mężczyzną. Sukinkot tuczy w większych ilościach. Mnie "rozdymuje" już w małych. Tuczy tak samo jak każdy inny rodzaj ww.
Tak to widze, jeśli się myle poprawcie mnie : ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) // Jest dobrze  Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem [...]
[...] z obciązeniem na barkach 20,20,20,20 przysiady z obciazeniem na barkach 10,10,10, wykroki z obciazeniem na barkach 10,10,10 i zawsze przed kazdym treningiem brzuch Brzuch: zwis na drązku i unoszenie nóg 15,15,15, spinanie brzucha 20,20,20 odwrotne spinanie brzucha 15,15,15 no i tyle To co mam jesc zeby jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Łydki : stawanie na palcach 3x10 Przedramiona : ściskacze 3xmax Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie : 3x10 Plank: 3xmax Czy przy tych ćwiczeniach na brzuch rozwinę również skosy ? Sory że w 2 postach , dzięki za odpowiedzi Czytałeś dokładnie to co napisałem powyżej? 10 powtórzeń to zbyt mało dla łydek, one potrzebują 20-30, a nawet 50, szczerze to nie [...]
Małolata/aniitka155
